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兴义教你怎么喝水才健康!

发布日期:2020-11-17     兴义阳光男科医院

兴义男科医院教你怎么喝水才健康!





“毁肾”的3大饮水习惯





  1、口渴再喝水

  口渴时,我们体内水的丢失量已经达到体重的1%,身体的机能已经开始受到影响,长期如此,对肾脏也不好。建议大家每天分时间段喝水。

  2、饮料当水喝

  常年把饮料当水喝,饮料中的糖、磷酸盐会导致人体钙流失,尿液中钙含量随之增多,继而可能形成肾结石,对肾脏微环境也有一定的影响。

  3、长期喝浓茶

  过浓的茶对身体不好,不仅伤胃,也不利于肾脏健康。大量长期饮用饮料,饮料中的糖、电解质、色素、香料等会加剧肾小球过滤及排毒负担,损害肾脏功能。





怎样喝水最好? 




  1、每天1500~1700毫升水

  一般来说,一个健康成年人体内每天会通过排尿、呼吸、排便、皮肤蒸发排出2500ml水。兴义男科医院成年人每天喝水 1500~1700 毫升,一般的杯子差不多是 200~250 毫升,换算一下就是 7~8 杯水。不过,关键是满足身体需要。很多时候喝 8 杯也不一定够。

  2、小口喝水

  喝水要先含一口,浸润整个口腔后再喝下去,每次200ml左右即可。这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢,让身体细胞知道有水分要进入身体,以便充分吸收。

  3、最好喝温水

  温水相较于冷水对身体更温和,不刺激,比较有助于身体吸收利用。


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送你一份喝水时间表



  6:30经过一夜的睡眠,身体会开始缺水,起床后可以先喝一小杯水,可促进排便。

  8:30早上的时间一般比较紧凑,情绪比较紧张,可以喝杯水缓解一下,防止出现脱水现象。

  11:00经过一上午的工作,可以在这个时候起身活动下,顺便喝杯水,补充流失的水分。

  12:50吃完午饭的半小时后,可以喝一杯水,加强身体的消化功能。

  15:00经过一天的学习工作,下午3点属于困乏期,可以喝一杯水提神醒脑,恢复清醒,继续学习。

  17:30下班前可以喝一杯水,补充水分,同时可以缓解饥饿感,等待迎接晚餐的到来。

  睡前的1至半小时可以喝点水但不宜过多,以免晚上频繁起夜影响睡眠质量。



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