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兴义【科普】40岁之后为了健康要注意这几点

发布日期:2020-12-02     兴义阳光男科医院

【科普】40岁之后为了健康要注意这几点!!!







  40岁后不吃生冷是非常好的习惯,胃肾喜温不喜凉,冰冷食物对胃伤害大。另外还有以下几点需要大家注意!





不吃过甜


  糖类是人们生活不可缺少的碳水化合物和甜味剂,消耗量较大。但对人体而言蔗糖食用过多则弊大利小。

  特别是中老年人因胃肠功能渐弱,多食甜食会腹胀气滞,不利消化,影响食欲及营养的正常吸收,形成慢性消化不良等胃肠道疾病,而削弱体质;摄入甜食过多,可能导致肥胖,诱发高血脂、糖尿病等。


不吃过咸


  盐摄入过多,会使肾脏分泌的肾素增加。此物可激活体内的血管紧张素。

  所以肾脏病、肾功能不好的人、肝硬化腹水、心力衰竭、高血压患者,不能多吃盐。除此之外,健康的人也不要经常吃过咸食物,会使体内水钠储留,心、肾负担加重,伤及脾胃,诱发高血压。


不吃过烫


  过烫饮食是导致食道癌等消化道肿瘤发生的重要原因。饮食过热,会损伤、刺激食道黏膜上皮,长期刺激下将诱导组织恶变。

  为此,建议大家每餐吃食的时候不要太烫,尽量以70°以下进口比较合适。60~70℃煮牛奶、 70~80℃泡茶、50~60℃冲蜂蜜比较合适。


不吃过饱


  人们喜欢说,吃饱撑着。实际上,吃太饱真的会撑出病,如“三高”、大脑缺氧等等。俗话说,要想身体好,三分饥与寒。

  帮助身体饮食不过量,细嚼慢咽是个看似平常,实则宝贵的方法。有人推荐吃饭每口都嚼26下,意思是把吃饭速度控制下来,这样既能充分调动人体的味觉器官和消化系统,又能给脾的运转吸收留下充足的时间。



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40岁以后怎么吃?



牛奶不可断


  牛奶含有丰富的钙、优质蛋白质、脂肪、维生素和其它矿物元素。牛奶主要能补充钙质,保护骨骼,防止骨质疏松与骨刺增生症等。

  因此,中老年人要天天坚持喝。可根据个人情况选择低脂奶、脱脂奶或酸奶。对奶不耐受者,可选择豆浆替代。



鸡蛋不能无


  人体不可缺少蛋白质,鸡蛋是最理想的优质蛋白质的来源。所以,中老年人每天尽量保证吃一个鸡蛋。鸡蛋的烹制可选用煮、蒸和炖等方式。有高胆固醇者应以食蛋白为主,也可吃少许蛋黄,这要因人而异。



黄豆不能缺


  对人的健康而言,大豆赛黄金。因为大豆中含有丰富的优质蛋白质和8种人体必需的氨基酸,这些物质都有助于增强心脑血管的机能。

  另外,大豆还含有大量的卵磷脂、丰富的维生素及其它矿物质,是人心脑血管保护因子。建议每人每日进食3~4两的豆制品。大豆的食用方法也很多,可以做成豆浆、豆腐食用,也可以与肉、海带一起炖食,还可以将大豆煮熟加作料凉拌食用。



水果不要贪


  水果可以提供丰富的水分、维生素c和膳食纤维,有益于人体健康,是人们生活中不可缺少的食物。但是,大多数水果都含有很多的单糖物质,如果糖等,因此不能贪吃。


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